डम्बल फ़्लाई

कैसे करें

1. फ़्लैट बेंच पर लेटें, डम्बल छाती के ऊपर, हथेलियाँ आमने-सामने।

2. कोहनियों में हल्का मोड़ रखें और उसे स्थिर रखें।

3. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक बाजुओं को चौड़े आर्क में खोलें।

4. छाती दबाकर डम्बल वापस साथ लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब