Brust · Isolation

Kabelfliegende von unten nach oben

Fliegende am Kabelzug von unten, mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Seilzüge ganz nach unten und stell dich mit je einem Griff in der Hand in die Mitte.

  2. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Brust oben.

  3. Führ die Griffe in einem Bogen nach oben und zusammen bis etwa auf Kinnhöhe.

  4. Senk kontrolliert langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kabelfliegende von unten nach oben?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kabelfliegende von unten nach oben 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kabelfliegende von unten nach oben machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank, Cable Crossover, Kurzhantel-Schrägbankdrücken.