Peito · Isolado

Crossover de cima para baixo

Crucifixo no cabo a partir da polia alta, com foco nas fibras inferiores do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito inferior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as polias acima da cabeça e segure uma pega em cada mão.

  2. Dê um passo à frente, com os pés desalinhados, e incline levemente o tronco.

  3. Leve as pegas para baixo e para o centro, à frente do quadril.

  4. Volte devagar até os braços ficarem na altura dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crossover de cima para baixo?

Músculo principal: Peito inferior. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover de cima para baixo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crossover de cima para baixo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Fundos para peito, Supino declinado com halteres.