Peito · Composto

Flexão com déficit

Flexão com as mãos elevadas em anilhas ou apoios para um alongamento maior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Anilha
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione duas anilhas ou apoios de flexão na largura dos ombros.

  2. Fique em prancha com as mãos sobre as superfícies elevadas.

  3. Desça o peito abaixo do nível das mãos com controle.

  4. Empurre de volta até estender os braços, mantendo o corpo rígido.

ERROS COMUNS

  • Deixar o quadril cair; contraia o abdômen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desça até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Gire as mãos contra o chão para manter os cotovelos próximos do corpo.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão com déficit trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-15 repetições para Flexão com déficit. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão com déficit?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexão de braço, Supino reto com halteres, Paralelas para peitoral.