Pecho · Multiarticular
Flexiones en déficit
Flexiones con las manos elevadas sobre discos o agarres para un mayor estiramiento del pecho.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Peso corporal, Disco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-15
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca dos discos o agarres de flexiones a la anchura de los hombros.
Ponte en plancha con las manos sobre las superficies elevadas.
Baja el pecho con control por debajo del nivel de las manos.
Empuja hasta estirar los brazos manteniendo el cuerpo rígido.
ERRORES COMUNES
- Dejar caer la cadera; activa el abdomen y aprieta los glúteos para mantener una línea recta.
- Repeticiones parciales; baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo.
CONSEJOS
- Atornilla las manos al suelo para mantener los codos cerca del cuerpo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Flexiones en déficit?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-15 repeticiones para Flexiones en déficit. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones en déficit?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Flexiones, Press de banca con mancuernas, Fondos para pecho.