Brust · Grundübung

Defizit-Liegestütz

Liegestütz mit erhöhten Händen auf Scheiben oder Griffen für eine tiefere Brustdehnung.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Körpergewicht, Hantelscheibe
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg zwei Hantelscheiben oder Liegestützgriffe schulterbreit hin.

  2. Geh in die Plank mit den Händen auf den Erhöhungen.

  3. Senk die Brust kontrolliert unter Handhöhe ab.

  4. Drück zurück zu gestreckten Armen und halte den Körper fest.

HÄUFIGE FEHLER

  • Durchhängende Hüfte; Bauch anspannen und Gesäß fest, damit der Körper eine Linie bildet.
  • Teilwiederholungen; geh runter, bis die Brust eine Faustbreite über dem Boden ist.

TIPPS

  • Schraub die Hände in den Boden, damit die Ellbogen nah am Körper bleiben.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Defizit-Liegestütz?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Defizit-Liegestütz 8-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Defizit-Liegestütz machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegestütz, Kurzhantel-Bankdrücken, Dips für die Brust.