Brust · Grundübung

Dips für die Brust

Dips mit Körpergewicht und Vorlage, die die untere Brust stark belasten.

HAUPTMUSKEL
Untere Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Dip-Barren
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Barren.

  2. Lehn den Oberkörper leicht vor und lass die Ellbogen etwas nach außen.

  3. Senk ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

  4. Drück zurück zu gestreckten Armen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schultern zu den Ohren hochziehen; halte sie unten und die Brust raus.
  • Zu schnell zu tief fallen; kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe absenken.

TIPPS

  • Leicht nach vorne lehnen für mehr Brust, aufrecht bleiben für mehr Trizeps.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Dips für die Brust?

Hauptmuskel: Untere Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Dips für die Brust 6-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Dips für die Brust machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Negativbankdrücken mit der Langhantel, Kabelfliegende von oben nach unten, Defizit-Liegestütz.