Pectoraux · Polyarticulaire

Dips pectoraux

Des dips au poids du corps, buste penché en avant, qui sollicitent fortement le bas des pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Bas des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Barres à dips
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Mets-toi en appui sur les barres, bras tendus.

  2. Penche légèrement le buste en avant et laisse les coudes s'écarter un peu.

  3. Descends jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

  4. Remonte jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hausser les épaules vers les oreilles ; garde-les basses et la poitrine sortie.
  • Descendre trop bas trop vite ; descends de façon contrôlée jusqu'à une profondeur confortable.

CONSEILS

  • Penche-toi légèrement en avant pour les pectoraux, reste droit pour les triceps.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Dips pectoraux ?

Muscle principal : Bas des pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-12 répétitions pour Dips pectoraux. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Dips pectoraux ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé décliné à la barre, Écarté à la poulie de haut en bas, Pompes en déficit.