Pectoraux · Polyarticulaire

Développé décliné à la barre

Un développé décliné qui cible le bas des pectoraux avec moins de contrainte sur les épaules.

MUSCLE PRINCIPAL
Bas des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Bloque les jambes sur un banc décliné et allonge-toi sous la barre.

  2. Prends une prise un peu plus large que les épaules et décroche la barre bras tendus.

  3. Descends la barre de façon contrôlée vers le bas de la poitrine.

  4. Pousse jusqu'à tendre les bras au-dessus du bas de la poitrine.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé décliné à la barre ?

Muscle principal : Bas des pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Développé décliné à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé décliné à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Dips pectoraux, Développé décliné aux haltères, Développé couché à la barre.