Pecho · Multiarticular
Press declinado con barra
Press declinado que enfatiza el pecho inferior con menos estrés en los hombros.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho inferior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Barra, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 6-10
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Sujeta las piernas en un banco declinado y túmbate bajo la barra.
Agarra algo más ancho que los hombros y desengancha con los brazos bloqueados.
Baja la barra con control al pecho inferior.
Empuja de nuevo hasta estirar los brazos sobre el pecho inferior.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press declinado con barra?
Músculo principal: Pecho inferior. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Press declinado con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press declinado con barra?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Fondos para pecho, Press declinado con mancuernas, Press de banca con barra.