Pecho · Multiarticular
Press declinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas para enfatizar el pecho inferior con ambos lados equilibrados.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho inferior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Engancha los pies en un banco declinado y túmbate con las mancuernas a la altura del pecho.
Retrae las escápulas y activa el core.
Empuja las mancuernas hacia arriba sobre el pecho inferior.
Baja despacio hasta sentir el estiramiento en el pecho.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press declinado con mancuernas?
Músculo principal: Pecho inferior. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press declinado con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press declinado con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press declinado con barra, Fondos para pecho, Aperturas en polea de arriba abajo.