डिक्लाइन डम्बल प्रेस

कैसे करें

1. डिक्लाइन बेंच पर पैर फँसाएँ और डम्बल छाती के लेवल पर रखकर लेटें।

2. शोल्डर ब्लेड्स पीछे खींचें और कोर टाइट करें।

3. डम्बल को निचली छाती के ऊपर प्रेस करें।

4. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब