Brust · Grundübung
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln für die untere Brust und ausgeglichene Seiten.
- HAUPTMUSKEL
- Untere Brust
- UNTERSTÜTZEND
- Trizeps, Vordere Schulter
- EQUIPMENT
- Kurzhantel, Bank
- LEVEL
- Fortgeschritten
- WIEDERHOLUNGEN
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
SO GEHT'S
Hak die Füße an der Negativbank ein und leg dich mit den Kurzhanteln auf Brusthöhe zurück.
Zieh die Schulterblätter zurück und spann den Rumpf an.
Drück die Kurzhanteln über der unteren Brust nach oben.
Senk langsam ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
HÄUFIGE FEHLER
- Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
- Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
- Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.
TIPPS
- Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.
FRAGEN
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Negativbankdrücken?
Hauptmuskel: Untere Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.
Wie viele Wiederholungen soll ich machen?
FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Negativbankdrücken 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativbankdrücken machen?
Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Negativbankdrücken mit der Langhantel, Dips für die Brust, Kabelfliegende von oben nach unten.