Göğüs · Bileşik

Declined Barbell Bench Press

Omza daha az yük bindirerek alt göğsü vurgulayan declined itiş.

ANA KAS
Alt Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Barbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bacaklarını declined bench'e sabitle ve barın altına uzan.

  2. Omuzlardan biraz geniş kavra ve kollar kilitliyken barı çıkar.

  3. Barı kontrollü şekilde alt göğse indir.

  4. Kollar alt göğsün üzerinde düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Declined Barbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Alt Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Declined Barbell Bench Press için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Declined Barbell Bench Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Göğüs Dips, Declined Dumbbell Press, Barbell Bench Press.