Göğüs · Bileşik

Göğüs Dips

Öne eğilerek yapılan ve alt göğsü yoğun çalıştıran vücut ağırlığı dips.

ANA KAS
Alt Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Dips barı
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kollar düz, barlarda kendini taşı.

  2. Gövdeyi hafifçe öne eğ ve dirseklerin biraz açılmasına izin ver.

  3. Göğüste gerilme hissedene kadar in.

  4. Kollar düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Omuzları kulaklara doğru kaldırmak; omuzları aşağıda, göğsü önde tut.
  • Çok hızlı ve aşırı derine inmek; rahat olduğun derinliğe kontrollü in.

İPUÇLARI

  • Göğüs için hafif öne eğil, triseps için dik kal.

SIK SORULANLAR

Göğüs Dips hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Alt Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Göğüs Dips için 6-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Göğüs Dips yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Declined Barbell Bench Press, Yukarıdan Aşağı Kablo Fly, Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav.