Brazos · Aislamiento

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ

Extensión por encima de la cabeza que trabaja el tríceps, sobre todo la cabeza larga, desde una posición de estiramiento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBIÉN TRABAJA
Core
MATERIAL
Barra EZ
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta la barra EZ por las curvas interiores con agarre prono y súbela por encima de la cabeza, de pie o sentado.

  2. Mantén los brazos cerca de la cabeza y activa el abdomen.

  3. Flexiona los codos para bajar la barra por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento en el tríceps.

  4. Estira los codos para llevar la barra de nuevo arriba.

ERRORES COMUNES

  • Codos que se abren; mantenlos apuntando al frente, más o menos al ancho de los hombros.
  • Arquear la zona lumbar; aprieta abdomen y glúteos, y baja el peso si sigue ocurriendo.

CONSEJOS

  • Mueve solo los codos; los brazos se quedan quietos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ?

Músculo principal: Tríceps. También trabaja: Core.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna, Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea.