腕 · アイソレーション
EZバーオーバーヘッドトライセプスエクステンション
頭上で行い、上腕三頭筋、特に長頭をストレッチした位置から鍛えるエクステンション。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 補助筋
- 体幹
- 器具
- EZバー
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
EZバーの内側のカーブをオーバーグリップで握り、立位または座位で頭上に押し上げます。
上腕を頭の近くに保ち、腹筋に力を入れます。
肘を曲げ、上腕三頭筋が伸びるのを感じるまでバーを頭の後ろに下ろします。
肘を伸ばしてバーを頭上に戻します。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肩幅ほどで前を向けたまま保ちます。
- 腰が反ってしまう。腹筋とお尻を締め、直らなければ重量を軽くします。
ポイント
- 動かすのは肘だけにして、上腕は固定します。
よくある質問
EZバーオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはEZバーオーバーヘッドトライセプスエクステンションに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
EZバーオーバーヘッドトライセプスエクステンションの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション, オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション。