Braços · Isolado

Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Barra EZ

Extensão por cima da cabeça que trabalha o tríceps, sobretudo a cabeça longa, a partir de uma posição de alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Core
EQUIPAMENTO
Barra EZ
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra EZ pelas curvas interiores em pronação e leve-a acima da cabeça, de pé ou sentado.

  2. Mantenha os braços junto à cabeça e contraia os abdominais.

  3. Flita os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça até sentir o tríceps a alongar.

  4. Estique os cotovelos para levar a barra de novo acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente, mais ou menos à largura dos ombros.
  • Arquear a zona lombar; contrai os abdominais e os glúteos e reduz o peso se continuar.

DICAS

  • Mexe apenas os cotovelos; os braços ficam parados.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Barra EZ?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Barra EZ. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Barra EZ?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter, Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia.