Braços · Isolado

Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia

Extensão por cima da cabeça na polia que trabalha a cabeça longa dos tríceps em alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia, fique de costas para a máquina e segure-a atrás da cabeça.

  2. Dê um passo em frente em posição afastada, com os cotovelos a apontar para cima.

  3. Estenda os braços por cima da cabeça até ficarem direitos.

  4. Desça lentamente atrás da cabeça até um alongamento profundo.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente e juntos.
  • Mexer o braço; só o antebraço se deve mover.

DICAS

  • Estica totalmente e contrai os tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter, Extensão de Tríceps Deitado, Extensão de Tríceps com Corda.