Braços · Isolado

Extensão de Tríceps Deitado

Extensão deitado com barra EZ que desenvolve massa nos tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Barra EZ, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se num banco plano a segurar a barra EZ acima do peito com os braços estendidos.

  2. Incline os braços ligeiramente para trás, em direção à cabeça.

  3. Flita os cotovelos para descer a barra até à testa ou logo atrás dela.

  4. Estenda os braços de volta à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente e juntos.
  • Mexer o braço; só o antebraço se deve mover.

DICAS

  • Estica totalmente e contrai os tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps Deitado?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Extensão de Tríceps Deitado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps Deitado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter, Supino com pega fechada, Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia.