Braços · Isolado

Tríceps Testa

Extensão deitada com barra W que desenvolve massa no tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Barra W, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite em um banco reto segurando a barra W acima do peito com os braços estendidos.

  2. Incline os braços levemente para trás, em direção à cabeça.

  3. Flexione os cotovelos para descer a barra até a testa ou logo atrás dela.

  4. Estenda os braços de volta ao início.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para a frente e próximos.
  • Mexer o braço; só o antebraço deve se mover.

DICAS

  • Estenda totalmente e contraia o tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Testa trabalha?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Tríceps Testa. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Testa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Francês com Halter, Supino fechado, Tríceps Francês no Cabo.