बाजू · आइसोलेशन
स्कल क्रशर
लेटकर ईज़ी-बार एक्सटेंशन जो ट्राइसेप्स का साइज़ बढ़ाता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- ईज़ी बार, बेंच
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
फ़्लैट बेंच पर लेटें और सीधी बाजुओं से ईज़ी बार छाती के ऊपर पकड़ें।
बाजुओं को सिर की ओर थोड़ा पीछे झुकाएँ।
कोहनियाँ मोड़कर बार को माथे की ओर या उसके ठीक पीछे लाएँ।
बाजू फैलाकर शुरुआत पर लौटें।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
स्कल क्रशर से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE स्कल क्रशर के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
स्कल क्रशर की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस, ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन.