Arme · Isolation

Skull Crusher

Liegendes Trizepsstrecken mit der SZ-Stange für Trizepsmasse.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
EQUIPMENT
SZ-Stange, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine SZ-Stange mit gestreckten Armen über der Brust.

  2. Neig die Arme leicht nach hinten Richtung Kopf.

  3. Beug die Ellbogen und senk die Stange zur Stirn oder knapp dahinter ab.

  4. Streck die Arme zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen gehen nach außen; halte sie nach vorne gerichtet und eng zusammen.
  • Oberarm bewegt sich mit; nur der Unterarm sollte sich bewegen.

TIPPS

  • Am Ende jeder Wiederholung vollständig strecken und den Trizeps anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Skull Crusher?

Hauptmuskel: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Skull Crusher 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Skull Crusher machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf, Enges Bankdrücken, Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug.