Bras · Isolation

Barre au front

Une extension allongée à la barre EZ qui développe la masse des triceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
MATÉRIEL
Barre EZ, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur un banc plat, une barre EZ au-dessus de la poitrine, bras tendus.

  2. Incline légèrement les bras en arrière vers ta tête.

  3. Fléchis les coudes pour descendre la barre vers le front ou juste derrière.

  4. Tends les bras pour revenir au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers l'avant et rapprochés.
  • Bouger le bras ; seul l'avant-bras doit bouger.

CONSEILS

  • Verrouille complètement et contracte les triceps à la fin de chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Barre au front ?

Muscle principal : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Barre au front. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Barre au front ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête, Développé couché prise serrée, Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête.