Pectoraux · Polyarticulaire

Développé couché prise serrée

Un développé couché avec une prise plus serrée qui sollicite davantage les triceps et l'intérieur des pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps, Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le banc et saisis la barre à environ largeur d'épaules.

  2. Rétracte les omoplates et décroche la barre.

  3. Descends sur le bas de la poitrine, coudes près du corps.

  4. Pousse jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé couché prise serrée ?

Muscle principal : Triceps, Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Développé couché prise serrée. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé couché prise serrée ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché à la barre, Dips entre bancs, Extension triceps à la poulie haute.