Bras · Polyarticulaire

Dips entre bancs

Des dips au poids du corps sur un banc, un exercice accessible pour les triceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Pectoraux
MATÉRIEL
Banc, Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi au bord d'un banc, mains à côté des hanches.

  2. Fais glisser les hanches hors du banc, jambes tendues ou genoux fléchis.

  3. Fléchis les coudes pour descendre les hanches jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.

  4. Remonte jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hausser les épaules vers les oreilles ; garde-les basses et la poitrine sortie.
  • Descendre trop bas trop vite ; descends de façon contrôlée jusqu'à une profondeur confortable.

CONSEILS

  • Penche-toi légèrement en avant pour les pectoraux, reste droit pour les triceps.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Dips entre bancs ?

Muscle principal : Triceps. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Pectoraux.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Dips entre bancs. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Dips entre bancs ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Dips triceps, Développé couché prise serrée, Extension triceps à la poulie haute.