Braços · Composto

Fundos no Banco

Fundos com o peso do corpo usando um banco, uma forma acessível de trabalhar os tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Peito
EQUIPAMENTO
Banco, Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se na borda de um banco com as mãos ao lado da anca.

  2. Tire a anca do banco com as pernas estendidas ou os joelhos fletidos.

  3. Flita os cotovelos para descer a anca até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.

  4. Empurre de novo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até às orelhas; mantém-nos para baixo e o peito aberto.
  • Descer demasiado e depressa; desce com controlo até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Inclina-te um pouco para a frente para mais peito; fica direito para mais tríceps.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Fundos no Banco?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Deltoides anteriores, Peito.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Fundos no Banco. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Fundos no Banco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Fundos para Tríceps, Supino com pega fechada, Extensão de Tríceps na Polia.