Braços · Isolado

Extensão de Tríceps na Polia

Extensão na polia com barra que isola os tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma barra reta ou angulada na polia alta.

  2. Segure-a com pega pronada e mantenha os cotovelos junto ao tronco.

  3. Empurre a barra para baixo até estender completamente os braços.

  4. Deixe a barra subir lentamente até os antebraços ficarem ligeiramente acima da horizontal.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente e juntos.
  • Mexer o braço; só o antebraço se deve mover.

DICAS

  • Estica totalmente e contrai os tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps na Polia?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Extensão de Tríceps na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps com Corda, Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia, Coice de Tríceps com Halter.