Braços · Isolado

Tríceps Pulley

Extensão no cabo com barra que isola o tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma barra reta ou angulada na polia alta.

  2. Segure com pegada pronada e mantenha os cotovelos colados ao corpo.

  3. Empurre a barra para baixo até estender completamente os braços.

  4. Deixe a barra subir devagar até os antebraços ficarem um pouco acima da linha paralela.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para a frente e próximos.
  • Mexer o braço; só o antebraço deve se mover.

DICAS

  • Estenda totalmente e contraia o tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Pulley trabalha?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Tríceps Pulley. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Pulley?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Corda, Tríceps Francês no Cabo, Tríceps Coice com Halter.