Kollar · İzole

Triceps Pushdown

Barla yapılan ve trisepsi izole eden kablo pushdown.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Yüksek makaraya düz veya açılı bar tak.

  2. Avuç içi aşağı kavra ve dirseklerini yanlarına sabitle.

  3. Kollar tamamen düzleşene kadar barı aşağı it.

  4. Ön kollar paralelin biraz üstüne gelene kadar barı yavaşça bırak.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Triceps Pushdown hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Triceps Pushdown için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Triceps Pushdown yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Halat Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Dumbbell Triceps Kickback.