Kollar · İzole

Halat Pushdown

Daha güçlü kasılma için ellerin ayrılabildiği halatla pushdown.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Yüksek makaraya halat tak ve uçlarını avuç içleri içe bakacak şekilde kavra.

  2. Dirsekleri gövdeye yakın, gövdeyi hafifçe öne eğik tut.

  3. Aşağı it ve altta halatın uçlarını iki yana aç.

  4. Yavaşça başlangıca dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Halat Pushdown hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Halat Pushdown için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Halat Pushdown yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Skull Crusher.