बाजू · आइसोलेशन
रोप पुशडाउन
रस्सी से पुशडाउन जिसमें हाथ फैलाकर ज़्यादा मज़बूत कॉन्ट्रैक्शन मिलता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
ऊँची पुली पर रस्सी लगाएँ और हथेलियाँ अंदर रखकर सिरे पकड़ें।
कोहनियाँ अंदर और धड़ थोड़ा आगे रखें।
नीचे धकेलें और नीचे पहुँचकर रस्सी के सिरे अलग फैलाएँ।
धीरे शुरुआत पर लौटें।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
रोप पुशडाउन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रोप पुशडाउन के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रोप पुशडाउन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: ट्राइसेप्स पुशडाउन, ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्कल क्रशर.