बाजू · आइसोलेशन
ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
सिर के ऊपर केबल एक्सटेंशन जो स्ट्रेच में ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड को ट्रेन करता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
पुली पर रस्सी लगाएँ, मशीन की ओर पीठ करें और उसे सिर के पीछे पकड़ें।
कोहनियाँ ऊपर की ओर रखकर स्प्लिट स्टांस में आगे कदम लें।
बाजू सीधी होने तक सिर के ऊपर फैलाएँ।
गहरे स्ट्रेच तक धीरे सिर के पीछे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्कल क्रशर, रोप पुशडाउन.