腕 · アイソレーション
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション
頭上で行うケーブルエクステンションで、上腕三頭筋長頭をストレッチ位置で鍛えます。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
プーリーにロープを取り付け、マシンに背を向けて頭の後ろでロープを持ちます。
脚を前後に開いて一歩前に出し、肘を上に向けます。
腕がまっすぐになるまで頭上に伸ばします。
深いストレッチを感じるまで、頭の後ろにゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはオーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンションに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンションの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション, スカルクラッシャー, ローププッシュダウン。