Kollar · İzole

Baş Üstü Kablo Triceps Extension

Triseps uzun başını gerilmiş pozisyonda çalıştıran baş üstü kablo ekstansiyonu.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Makaraya halat tak, sırtını dön ve halatı başının arkasında tut.

  2. Dirsekler yukarı bakarken bir ayak önde adım at.

  3. Kollar düzleşene kadar baş üstüne uzat.

  4. Derin gerilmeye kadar başın arkasına yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Baş Üstü Kablo Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Baş Üstü Kablo Triceps Extension için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Baş Üstü Kablo Triceps Extension yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension, Skull Crusher, Halat Pushdown.