팔 · 고립
로프 푸시다운
손을 벌려 더 강하게 수축할 수 있는 로프 푸시다운입니다.
- 주동근
- 삼두근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
높은 도르래에 로프를 연결하고 손바닥이 안쪽을 향하게 양 끝을 잡으세요.
팔꿈치를 몸에 붙이고 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
아래로 밀며 하단에서 로프 양 끝을 벌리세요.
시작 자세로 천천히 되돌리세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지는 것. 앞을 향하게 하고 서로 가깝게 유지하세요.
- 위팔을 움직이는 것. 전완만 움직여야 합니다.
팁
- 매 반복 끝에 팔을 완전히 펴고 삼두근을 수축하세요.
자주 묻는 질문
로프 푸시다운의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 삼두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 로프 푸시다운에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
로프 푸시다운 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 트라이셉스 푸시다운, 오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션, 스컬 크러셔.