Kollar · Bileşik

Bench Dips

Bench kullanılarak yapılan, erişilebilir bir triseps geliştirici vücut ağırlığı dips.

ANA KAS
Triseps
YARDIMCI
Ön Omuz, Göğüs
EKİPMAN
Bench, Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Eller kalçanın yanında, bench'in kenarına otur.

  2. Bacaklar uzanmış ya da dizler bükülü, kalçayı bench'ten kaydır.

  3. Üst kollar yaklaşık paralel olana kadar dirsekleri bükerek kalçayı indir.

  4. Kollar düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Omuzları kulaklara doğru kaldırmak; omuzları aşağıda, göğsü önde tut.
  • Çok hızlı ve aşırı derine inmek; rahat olduğun derinliğe kontrollü in.

İPUÇLARI

  • Göğüs için hafif öne eğil, triseps için dik kal.

SIK SORULANLAR

Bench Dips hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Göğüs.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Bench Dips için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Bench Dips yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Triceps Dips, Dar Tutuş Bench Press, Triceps Pushdown.