Kollar · Bileşik

Triceps Dips

Trisepsi yoğun yükleyen dik gövdeli paralel bar dips.

ANA KAS
Triseps
YARDIMCI
Göğüs, Ön Omuz
EKİPMAN
Dips barı
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kollar düz ve gövde dik, barlarda kendini taşı.

  2. Dirsekleri geriye dönük ve vücuda yakın tut.

  3. Üst kollar yere yaklaşık paralel olana kadar in.

  4. Tam kilitlemeye kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Omuzları kulaklara doğru kaldırmak; omuzları aşağıda, göğsü önde tut.
  • Çok hızlı ve aşırı derine inmek; rahat olduğun derinliğe kontrollü in.

İPUÇLARI

  • Göğüs için hafif öne eğil, triseps için dik kal.

SIK SORULANLAR

Triceps Dips hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps. Yardımcı kaslar: Göğüs, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Triceps Dips için 6-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Triceps Dips yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Bench Dips, Göğüs Dips, Dar Tutuş Bench Press.