Arme · Grundübung

Dips für den Trizeps

Aufrechte Dips am Barren, die den Trizeps stark belasten.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
UNTERSTÜTZEND
Brust, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Dip-Barren
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stütz dich mit gestreckten Armen und aufrechtem Körper auf den Barren.

  2. Halte die Ellbogen nach hinten gerichtet und nah am Körper.

  3. Senk ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

  4. Drück zurück bis zur vollen Streckung.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schultern zu den Ohren hochziehen; halte sie unten und die Brust raus.
  • Zu schnell zu tief fallen; kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe absenken.

TIPPS

  • Leicht nach vorne lehnen für mehr Brust, aufrecht bleiben für mehr Trizeps.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Dips für den Trizeps?

Hauptmuskel: Trizeps. Unterstützend: Brust, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Dips für den Trizeps 6-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Dips für den Trizeps machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bank-Dips, Dips für die Brust, Enges Bankdrücken.