腕 · コンパウンド
トライセプスディップス
上体を立てて行う平行棒ディップスで、上腕三頭筋に強い負荷をかけます。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 補助筋
- 大胸筋, 三角筋前部
- 器具
- ディップスバー
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
腕を伸ばし、体をまっすぐ立ててバーで体を支えます。
肘を後ろに向け、体に近づけて保ちます。
上腕が床とほぼ平行になるまで下ります。
腕が完全に伸びきるまで押し上げます。
よくある間違い
- 肩が耳に向かってすくんでしまう。肩を下げ、胸を張って保ちます。
- 速く深く下りすぎる。無理のない深さまでコントロールして下ります。
ポイント
- 上体をやや前傾させると胸に、直立させると上腕三頭筋により効きます。
よくある質問
トライセプスディップスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。大胸筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはトライセプスディップスに6-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
トライセプスディップスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ベンチディップス, チェストディップス, ナローグリップベンチプレス。