Arme · Grundübung

Bank-Dips

Dips mit Körpergewicht an einer Bank, ein leicht zugänglicher Trizepsaufbauer.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Brust
EQUIPMENT
Bank, Körpergewicht
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich auf die Bankkante, Hände neben der Hüfte.

  2. Schieb die Hüfte von der Bank, Beine gestreckt oder Knie gebeugt.

  3. Beug die Ellbogen und senk die Hüfte ab, bis die Oberarme etwa parallel sind.

  4. Drück zurück zu gestreckten Armen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schultern zu den Ohren hochziehen; halte sie unten und die Brust raus.
  • Zu schnell zu tief fallen; kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe absenken.

TIPPS

  • Leicht nach vorne lehnen für mehr Brust, aufrecht bleiben für mehr Trizeps.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bank-Dips?

Hauptmuskel: Trizeps. Unterstützend: Vordere Schulter, Brust.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bank-Dips 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bank-Dips machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Dips für den Trizeps, Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken am Kabelzug.