Göğüs · Bileşik

Dar Tutuş Bench Press

İşin daha fazlasını trisepse ve iç göğse aktaran dar tutuşlu bench press.

ANA KAS
Triseps, Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz
EKİPMAN
Barbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'e uzan ve barı yaklaşık omuz genişliğinde kavra.

  2. Kürek kemiklerini sıkıştır ve barı çıkar.

  3. Dirsekler vücuda yakın, alt göğse indir.

  4. Kollar düzleşene kadar it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Dar Tutuş Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps, Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dar Tutuş Bench Press için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dar Tutuş Bench Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Bench Press, Bench Dips, Triceps Pushdown.