Peito · Composto

Supino fechado

Supino com pegada mais fechada que transfere mais trabalho para o tríceps e a parte interna do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps, Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.

  2. Retraia as escápulas e tire a barra do suporte.

  3. Desça até a parte inferior do peito com os cotovelos junto ao corpo.

  4. Empurre até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino fechado trabalha?

Músculo principal: Tríceps, Peito. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Supino fechado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino fechado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com barra, Tríceps Banco, Tríceps Pulley.