Bras · Isolation

Extension triceps à la barre EZ au-dessus de la tête

Extension au-dessus de la tête qui travaille les triceps, surtout le chef long, à partir d'une position étirée.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
SOLLICITE AUSSI
Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre EZ
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Saisis la barre EZ en pronation sur les parties coudées intérieures et pousse-la au-dessus de la tête, debout ou assis.

  2. Garde les bras près de la tête et gaine les abdos.

  3. Fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement des triceps.

  4. Tends les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers l'avant, à peu près à largeur d'épaules.
  • Creuser le bas du dos ; serre les abdos et les fessiers, et allège la charge si ça persiste.

CONSEILS

  • Ne bouge qu'au niveau des coudes ; les bras restent immobiles.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension triceps à la barre EZ au-dessus de la tête ?

Muscle principal : Triceps. Sollicite aussi : Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Extension triceps à la barre EZ au-dessus de la tête. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension triceps à la barre EZ au-dessus de la tête ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête, Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête.