Brazos · Aislamiento

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna

Extensión por encima de la cabeza con una mancuerna sujeta con ambas manos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
MATERIAL
Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sentado o de pie, sujeta una mancuerna sobre la cabeza con ambas manos bajo el disco superior.

  2. Mantén los codos apuntando al frente y juntos.

  3. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta sentir el estiramiento.

  4. Extiende los brazos para subirla de nuevo sobre la cabeza.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
  • Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.

CONSEJOS

  • Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna?

Músculo principal: Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea, Press francés, Extensión de tríceps con cuerda.