Piernas · Multiarticular
Zancadas caminando
Zancadas en desplazamiento que desarrollan fuerza de piernas, equilibrio y condición física.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales, Aductores
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-12
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Sujeta mancuernas a los lados y ponte erguido.
Da un paso al frente y baja hasta que ambas rodillas estén a unos 90 grados.
Empuja con el talón delantero y lleva la pierna trasera al siguiente paso.
Sigue alternando piernas durante la distancia marcada.
ERRORES COMUNES
- Rodilla delantera hacia dentro; mantenla alineada con los dedos medios del pie.
- Paso demasiado corto; da un paso lo bastante largo para mantener el talón delantero apoyado.
- Empujar sobre todo con la pierna trasera; empuja con el talón delantero.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y baja en vertical, como un ascensor.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Zancadas caminando?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales, Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Zancadas caminando. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Zancadas caminando?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Zancada inversa, Sentadilla búlgara, Subida al cajón.