पैर · कंपाउंड
वॉकिंग लंज
आगे चलते हुए लंज जो पैरों की ताक़त, बैलेंस और कंडीशनिंग बनाता है।
- मुख्य मसल
- क्वाड्स, ग्लूट्स
- सहायक मसल
- हैमस्ट्रिंग्स, एडक्टर्स
- इक्विपमेंट
- डम्बल
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 10-12
- टेम्पो
- 2-0-1
कैसे करें
डम्बल साइड में पकड़कर सीधे खड़े हों।
आगे कदम रखें और दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री मुड़ने तक नीचे आएँ।
आगे की एड़ी से धकेलें और पीछे का पैर अगले कदम में आगे लाएँ।
तय दूरी तक पैर बदलते रहें।
आम गलतियां
- आगे का घुटना अंदर गिरना; उसे बीच की उंगलियों की सीध में रखें।
- बहुत छोटा कदम; इतना लंबा कदम लें कि आगे की एड़ी ज़मीन पर रहे।
- ज़्यादातर पीछे वाले पैर से धकेलना; आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ।
टिप्स
- धड़ सीधा रखें और लिफ़्ट की तरह सीधे नीचे आएँ।
सवाल-जवाब
वॉकिंग लंज से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: क्वाड्स, ग्लूट्स. सहायक मसल: हैमस्ट्रिंग्स, एडक्टर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE वॉकिंग लंज के लिए 10-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
वॉकिंग लंज की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रिवर्स लंज, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट, स्टेप-अप.