बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

कैसे करें

1. बेंच के सामने खड़े हों और एक पैर का ऊपरी हिस्सा पीछे बेंच पर रखें।

2. डम्बल साइड में पकड़ें और आगे का पैर आगे ले जाएँ।

3. पीछे का घुटना लगभग ज़मीन छूने तक सीधे नीचे आएँ।

4. आगे की एड़ी से ज़ोर लगाकर खड़े हों।

आम गलतियां

• आगे का घुटना अंदर गिरना; उसे बीच की उंगलियों की सीध में रखें।
• बहुत छोटा कदम; इतना लंबा कदम लें कि आगे की एड़ी ज़मीन पर रहे।
• ज़्यादातर पीछे वाले पैर से धकेलना; आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ।

टिप्स

• धड़ सीधा रखें और लिफ़्ट की तरह सीधे नीचे आएँ।

सवाल-जवाब