स्टेप-अप

कैसे करें

1. डम्बल पकड़कर लगभग घुटने की ऊँचाई के बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों।

2. एक पूरा पैर बॉक्स पर रखें।

3. पीछे के पैर से धक्का दिए बिना उसी एड़ी से ज़ोर लगाकर बॉक्स पर खड़े हों।

4. कंट्रोल के साथ नीचे उतरें और दोहराएँ।

आम गलतियां

• आगे का घुटना अंदर गिरना; उसे बीच की उंगलियों की सीध में रखें।
• बहुत छोटा कदम; इतना लंबा कदम लें कि आगे की एड़ी ज़मीन पर रहे।
• ज़्यादातर पीछे वाले पैर से धकेलना; आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ।

टिप्स

• धड़ सीधा रखें और लिफ़्ट की तरह सीधे नीचे आएँ।

सवाल-जवाब