Piernas · Multiarticular
Subida al cajón
Subida unilateral a un cajón que desarrolla fuerza y equilibrio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales
- MATERIAL
- Mancuerna, Cajón
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-2
CÓMO SE HACE
Colócate frente a un cajón o banco a la altura de la rodilla, con mancuernas.
Apoya un pie completo sobre el cajón.
Empuja con ese talón para subir sin impulsarte con el pie trasero.
Baja con control y repite.
ERRORES COMUNES
- Rodilla delantera hacia dentro; mantenla alineada con los dedos medios del pie.
- Paso demasiado corto; da un paso lo bastante largo para mantener el talón delantero apoyado.
- Empujar sobre todo con la pierna trasera; empuja con el talón delantero.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y baja en vertical, como un ascensor.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Subida al cajón?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Subida al cajón. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Subida al cajón?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla búlgara, Zancada inversa, Prensa a una pierna.